Diyette Kilo Verememe /Duraklama Dönemi Nedir?

Az yiyorum ama kilo veremiyorum diyorsanız diyette plato döneminde olabilirsiniz !! Diyette Kilo Verememe /Duraklama Dönemi Nedir?

Diyetinize düzenli bir şekilde devam ederken ilk dönemler içinizdeki yüksek motivasyon ve sağlıklı yaşama geçme çabalarınız olumlu sonuçlar gösterir. Ancak bi süre sonra aynı düzende devam ettiğiniz halde kilo verememe ,hatta durabilir

Bunun sebebi ise hemen her diyette, kilo verilmesinin yavaşladığı veya durakladığı bir(plato) döneminin olmasından olabilir. Diyete başlandığında(yeme düzeni değiştiren bi program uygulandığında) bi süre sonra vücut diyete direnç gösterir ve bi duraklama evresi yaşar..

Peki bunun için ne yapmalıyım

1)Su içmeye devam edin: Evet, bunu bin kere duydunuz ama iş duraklama dönemine gelince, su içmek özellikle önem kazanıyor. Bunun sebebi, suyun metabolizmayı işler tutması. Günde en az 1-1,5 litre su tüketin.💦💧

2)MEZURAYLA VÜCUDUNUZU ÖLÇÜN
Ölçün: Bazen tartı, kaydettiğiniz gelişmenin en iyi ölçütü olmayabilir. Eğer kilonuzda bir farklılık görünmüyorsa, bir mezura yardımıyla vücudunuzu ölçün. Eğer düzenli egzersiz yapıyorsanız, kilo kaybı olmasa bile, santim olarak inceliyor olabilirsiniz. Bunun sebebi, kasın yağdan ağır oluşudur. Kaslarınızı güçlendirdikçe, vücudunuz sıkılaşır ve incelir ama kilonuzda bir düşüş olmayabilir.

3)Yaşam tarzınızdaki değişimleri gözlemleyin 

İşte sorgulamanız gereken noktalar:
* Eskiye nazaran daha az mı uyuyorsunuz?
* Aç kaldığınız süre arttı mı?
* Son zamanlarda daha fazla alkol aldınız mı?
* Stresli bir dönemde misiniz?
* Kendinizi depresif hissediyor musunuz?

4)Egzersizlerinizde değişiklik yapın:

Egzersiz süresi ve biçimi diyet sırasında yağ yakımını kontrol eden bir diğer etmen. Bu etmeni de değerlendirmek plato döneminde olup olmadığınıza karar vermek için oldukça önemli.

✅Eğer bir süredir aynı tarz çalışma yapıyorsanız, vücudunuz buna alışmış olabilir. Bu durumda egzersizin etkisi azalır. Her gün 5-10 dakika daha fazla yürüyerek kalorileri yakmaya devam edebilir veya yaptığınız egzersizin temposunu arttırabilirsiniz.🏃🏼‍♀️🏃🏻

Egzersizlerinizdeki dengenin bozulup bozulmadığını anlamak için en basit olarak kendinize bunları sorabilirsiniz:
*Eski antrenmanlarımdan sonra hissettiğim yorgunluk kadar yorgun muyum?
*Yaptığım egzersizin yoğunluğu ve süresi aynı mı?
*Eskisi kadar sık spora gidiyor muyum?

✅Eğer bu soruların cevapları hayır ise egzersiz düzenini bozmuş olabilirsiniz. Yapmanız gereken şey ise egzersiz düzenini tekrar gözden geçirmek ve yerine koymak.

5)Porsiyonları küçültün: Yedikleriniz sağlıklı besinler bile olsa, fazla miktarlarda tüketmek kilo verme hızınızı düşürebilir. Bu sebeple porsiyonları küçültmek iyi olabilir.

✅😇📱📗Beslenme günlüğü tutun. Her yediğinizi ve içtiğinizi saat saat mutlaka yazın. Eğer kilo vermeniz yavaşladıysa, bu günlükleri kontrol edip, bu dönemde yediklerinizi tekrar gözden geçirin. Yememeniz gereken besinler yediyseniz ya da fazla miktarda yemek yediyseniz, bunu değiştirin.

6)Bekleyin: Kadınların kilo vermesindeki yavaşlama hormonlarla da bağlantılı olabilir. Özellikle adet öncesinde ve başlarında vücut su tutabilir. Bu durumda diyeti bırakmak yerine sabredip, diyet programınıza devam edin. Kısa süre sonra bu şişkinlikten kurtulacaksınız.

7)KALORİ AZALTIN Aldığınız kalorileri bir miktar azaltın: Hedeflediğiniz kiloya yaklaştıkça kilo vermeniz yavaşlar. Çünkü vücudun ideal kilosunu korumak için alması gereken miktarda kaloriye yakın kalori alıyorsunuzdur. Bu durumda, aldığınız kalorileri aşırıya kaçmadan bir parça azaltmak, kilo vermenizi hızlandırabilir.

8)Metabolizmanızı hızlandırın: Metabolizmayı hızlandırmanın en bilinen ve ispatlanmış yolu, vücudunuzdaki kas kütlesini arttırmaktır. Bunun sebebi, kasın, dinlenme anında yağdan daha fazla kalori yakmasıdır. Haftada iki-üç kez yapacağınız bir ağırlık çalışması istediğiniz sonucu sağlar.

9)Intervalli antrenman yapın: Pek çok çalıştırıcı, kilo vermedeki duraklamayı kırmanın en iyi yollarından birinin, intervalli çalışmayı egzersiz planınıza eklemekten geçtiğini iddia ediyor.

🧐✅Bu çalışmada, yoğun ve az yoğun aktiviteler bir arada uygulanıyor. Örneğin hep aynı hızda pedal çevirmek yerine, çalışmayı belli hız aralıklarına bölüp, çok hızlı, yavaş, orta hızda çalışmaya devam edebilirsiniz. Ya da yürüyüş ve koşuyla böyle bir çalışma yapabilirsiniz. Bu tür çalışmalarda önerilen yöntemse, yavaş yaptığınız egzersizi, hızlıdan 3 kat daha uzun uygulamak. Örneğin 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün.

✅✅😇Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.

Değişiklik yapın: Bunun geçerliliğine dair bilimsel delil bulunmamakla birlikte, diyet uygulayan bazı kişiler beslenme planlarında yaptıkları değişiklikler sayesinde bu duraklama dönemini atlatabiliyorlar. Mesela yediğiniz tavuğu balıkla değiştirmek veya tavuk salatası yerine yumurtalı salata yemek gibi basit değişiklikler sizin üzerinizde de işe yarayabilir.

Dyt.Ayşe Nur ULUCAN